大年初三,走春完是不是回到家後開始感到兩腿痠痛呢?今天教大家四招,好好的放鬆腿部肌肉! 🚶‍♂️💆‍♀️

首先,我們平時可以在家備好一顆紓壓球與一個滾筒,日後只要肌肉痠痛的時候都能使用。

【📌以下動作都建議做三次,每次只做10~15秒,務必少量多次!】

1️⃣ 足底筋膜:鞋底太軟或是太硬,都容易造成足底筋膜的不適,我們可以使用筋膜球(或是網球)踩在腳底,並慢慢放上自身的重量,於痠處停留後緩慢移動

2️⃣ 股四頭肌:採站姿將腳掌向臀部拉近,大腿前側緊繃後停留,也可採趴姿,將滾筒放於大腿前側,於痠處停留後緩慢移動

(註:因放鬆股四頭肌的感受度較強,使用滾痛太痛則使用伸展的方式進行放鬆)

3️⃣ 股二頭肌:採用坐姿並把腿伸直,將滾筒放於大腿後側,於痠處停留後緩慢移動,若需要加重可將另一隻腳翹腳擺放於需要放鬆的腿部之上

4️⃣ 腓腸肌:採用坐姿並把腿伸直,將滾筒放於小腿後側,於痠處停留後緩慢移動,若需要加重可將另一隻腳交叉擺放於於需要放鬆的腿部之上

許多的痠痛問題,往往是因為肌肉過於緊繃

所以有運動習慣固然重要,但運動後的放鬆更需要重視哦! 💪

您還想了解甚麼嗎?歡迎跟我們說說哦!

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「宥聖」二字乃嘉義東石笨港口 港口宮天上聖母所恩賜之名字,有著「宥民開聖」、「宥民啟聖」之義。