大年初三，走春完是不是回到家後開始感到兩腿痠痛呢？今天教大家四招，好好的放鬆腿部肌肉！ 🚶‍♂️💆‍♀️

首先，我們平時可以在家備好一顆紓壓球與一個滾筒，日後只要肌肉痠痛的時候都能使用。

【📌以下動作都建議做三次，每次只做10~15秒，務必少量多次！】

1️⃣ 足底筋膜：鞋底太軟或是太硬，都容易造成足底筋膜的不適，我們可以使用筋膜球（或是網球）踩在腳底，並慢慢放上自身的重量，於痠處停留後緩慢移動

2️⃣ 股四頭肌：採站姿將腳掌向臀部拉近，大腿前側緊繃後停留，也可採趴姿，將滾筒放於大腿前側，於痠處停留後緩慢移動

（註：因放鬆股四頭肌的感受度較強，使用滾痛太痛則使用伸展的方式進行放鬆）

3️⃣ 股二頭肌：採用坐姿並把腿伸直，將滾筒放於大腿後側，於痠處停留後緩慢移動，若需要加重可將另一隻腳翹腳擺放於需要放鬆的腿部之上

4️⃣ 腓腸肌：採用坐姿並把腿伸直，將滾筒放於小腿後側，於痠處停留後緩慢移動，若需要加重可將另一隻腳交叉擺放於於需要放鬆的腿部之上

許多的痠痛問題，往往是因為肌肉過於緊繃

所以有運動習慣固然重要，但運動後的放鬆更需要重視哦！ 💪

您還想了解甚麼嗎？歡迎跟我們說說哦！

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