您是否正面臨「失眠」困擾呢?
根據美國精神醫學會定義,睡眠障礙需要「持續一個月」以上,並導致身心疲累、焦慮等不適症狀。在西醫,失眠主要分為四種類型:「難以入眠型」、「無法熟睡型」、「睡眠中斷型」、「多夢易醒型」。
在中醫裡,也有「目不瞑」、「不得眠」、「不得臥」、「不寐」等詞語,大致對應著失眠的不同情況。
中醫將失眠分為「心陰不足型」、「心腎不交型」、「心脾兩虛型」、「肝鬱化火型」、「痰熱擾心型」以及「心火亢盛型」等。
失眠的原因多樣,或許來自情緒壓力,不規律的生活節奏,飲食不當,藥物或咖啡因的影響,甚至其它健康問題。
宥聖中醫的曾醫師提出,改善失眠可以嘗試以下方法:
調整生活作息:確立固定的起床和就寢時間,調整生物時鐘,提升睡眠質量。
舒適的睡眠環境:確保臥室寧靜舒適,避免光線和噪音的影響。
限制咖啡因和酒精:晚上避免攝取含有咖啡因和酒精的飲品,有助改善睡眠。
放鬆技巧:嘗試深呼吸、冥想、瑜伽等方法,減輕壓力,促進入眠。
規律運動:適度的運動可以提升睡眠品質,但避免在睡前運動。
限制電子設備:晚間減少手機和電腦使用,以免藍光干擾睡眠。
適度午休:避免過長的午休影響夜間睡眠。
此外,中醫療法也根據個別情況,提供適宜的治療方法:
針灸治療:針灸對於初期失眠症狀有顯著效果,而對長期使用安眠藥的人來說,睡眠品質也會有改善,但需要較長時間的調理,使身體逐漸回復平衡狀態。
中藥調理:一些中藥成分具有鎮靜、安神的作用,如夜交藤、遠志⋯等。
食療調節:部分食材,如山藥、枸杞,對改善失眠有益,但需因體質進行調整。
如果您正在飽受著睡眠障礙的困擾,歡迎來宥聖中醫與曾醫師諮詢聊聊唷!
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