您是否正面臨「失眠」困擾呢？

根據美國精神醫學會定義，睡眠障礙需要「持續一個月」以上，並導致身心疲累、焦慮等不適症狀。在西醫，失眠主要分為四種類型：「難以入眠型」、「無法熟睡型」、「睡眠中斷型」、「多夢易醒型」。

在中醫裡，也有「目不瞑」、「不得眠」、「不得臥」、「不寐」等詞語，大致對應著失眠的不同情況。

中醫將失眠分為「心陰不足型」、「心腎不交型」、「心脾兩虛型」、「肝鬱化火型」、「痰熱擾心型」以及「心火亢盛型」等。

失眠的原因多樣，或許來自情緒壓力，不規律的生活節奏，飲食不當，藥物或咖啡因的影響，甚至其它健康問題。

宥聖中醫的曾醫師提出，改善失眠可以嘗試以下方法：

調整生活作息：確立固定的起床和就寢時間，調整生物時鐘，提升睡眠質量。

舒適的睡眠環境：確保臥室寧靜舒適，避免光線和噪音的影響。

限制咖啡因和酒精：晚上避免攝取含有咖啡因和酒精的飲品，有助改善睡眠。

放鬆技巧：嘗試深呼吸、冥想、瑜伽等方法，減輕壓力，促進入眠。

規律運動：適度的運動可以提升睡眠品質，但避免在睡前運動。

限制電子設備：晚間減少手機和電腦使用，以免藍光干擾睡眠。

適度午休：避免過長的午休影響夜間睡眠。

此外，中醫療法也根據個別情況，提供適宜的治療方法：

針灸治療：針灸對於初期失眠症狀有顯著效果，而對長期使用安眠藥的人來說，睡眠品質也會有改善，但需要較長時間的調理，使身體逐漸回復平衡狀態。

中藥調理：一些中藥成分具有鎮靜、安神的作用，如夜交藤、遠志⋯等。

食療調節：部分食材，如山藥、枸杞，對改善失眠有益，但需因體質進行調整。

如果您正在飽受著睡眠障礙的困擾，歡迎來宥聖中醫與曾醫師諮詢聊聊唷！

迎接美好人生，從舒眠開始！

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