在現代繁忙的生活中，腰酸背痛已成為許多上班族普遍的困擾。

長時間坐在辦公桌前，不良的坐姿和缺乏運動，都可能導致脊椎問題和肌肉緊繃。

宥聖中醫廖醫師指出：

從中醫經絡的角度來看，腰酸背痛可能源自氣滯血瘀、腎虛腰痛等因素。

可透過針灸、拔罐、推拿等中醫療法，促進氣血流動，紓解不適感。

在中醫的治療中，我們常使用活血化瘀的藥材，如紅花，不僅有助於緩解疼痛，同時也能促進血液循環。

而正確的坐姿對於預防腰酸背痛至為關鍵。

我們建議保持腰部的自然曲線，並選擇具有腰部支撐的椅子，避免長時間低頭和駝背，這能夠有助於減少對脊椎的壓力。

此外，廖醫師也分享了一些適合在家中進行的伸展運動，

建議每天進行三組，每組15至20秒，以協助您放鬆腰部和腿部。

貓式伸展法（適用於緩解久坐所導致的脊椎和背部不適。）:

1.跪姿，雙手和雙膝放在地板上，讓腰部保持自然曲線。

2.吸氣時，慢慢抬起頭部，同時凹陷腰部，讓背部成弓形。

3.吐氣時，將頭部放下，同時駝背，使背部成凹狀.

仰臥膝胸伸展法（適用於緩解長時間久坐後下背和屁股肌肉的不適。）:

1.仰臥在地板上，雙腿伸直。

2.慢慢把一條腿彎曲，將膝蓋拉向胸部，用雙手輕輕抱住膝蓋。

3.保持幾秒鐘，然後換另一條腿進行.

屈髖伸展法（適用於改善長時間久坐所引起的屈髖肌肉緊繃。）:

1.將左腳膝蓋放在地上，右腳以高跪姿的狀態呈現90度角。

2.手放在右大腿上。

3.骨盆微後傾(稍微夾屁股)，前腳膝蓋前移到髖部有伸展感即可(注意腰部有無壓力).

進行伸展動作時請保持輕鬆，避免過度用力哦！

希望這些方法能對您有所幫助，若您有腰酸背痛等問題，

歡迎來宥聖中醫-三重院找廖醫師諮詢與治療。

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